Йөрәк авыруларын профилактикалау

Бүген, табиб - Җәлил район хастаханәсе терапевты
Фәйзиев Мөхәммәдиев Сохибджонович🩺 йөрәк авыруларын профилактикалау турында сөйли❤️‍🩹
Йөрәкне профилактикалау - озын һәм сәламәт тормышка ачкыч. Йөрәк-кан тамырлары авырулары үлем очракларының төп сәбәпләренең берсе булып кала, әмма аларның күбесен гади чаралар ярдәмендә булдырмый калырга мөмкин.

Беренчедән, дөрес туклану. 🥦🥒🍅Тоз, шикәр һәм майлар куллануны киметегез. Рационга яшелчәләр, җиләк-җимеш, ;🍒🍒🍑  цельнозер продуктлары һәм файдалы майлар (мәсәлән, балыктан🐟 һәм чикләвекләрдән🥜).

Икенчедән, физик активлык.💪 Регуляр күнегүләр (атнага ким дигәндә 150 минут уртача йөкләнеш) авырлыкны контрольдә тотарга ярдәм итә, холестерин дәрәҗәсен киметә һәм йөрәкне ныгыта.🏋‍♂️⛹️;

Өченчедән, авырлыгын контрольдә тоту һәм зарарлы гадәтләрдән баш тарту. Тарту һәм артык авырлык йөрәк авырулары куркынычын сизелерлек арттыра.🚭🍺🚫

Артериаль кан басымын һәм кандагы шикәр дәрәҗәсен даими медицина тикшерүләре аша күзәтеп барырга онытмагыз. Проблемаларны алдан ачыклау вакытында чаралар күрергә мөмкинлек бирә.🏥

Бу гади адымнар йөрәкнең сәламәтлеген саклап калырга һәм тормыш сыйфатын яхшыртырга ярдәм итәчәк.
🫀😁

Хәтер.📝
Йөрәк өчен диаета:

1. Яшелчә һәм җиләк-җимешләрне тукландыру нигезенә куегыз - көненә кимендә 5 порция. Алар антиоксидантларга һәм витаминнарга бай.🍓🍒🥦㊊
2. Максатлы азык сайлагыз: тоташ он, солы, көрән дөге🍙🥖.
3. Балыкның рационына (аеруча майлы сортлар - лосось, скумбрия) кертсәгез, ким дигәндә, атнага ким дигәндә, омега-3 майлы кислота аркасында, 2 тапкыр керегез.🐟🐠
4. Кызыл ит куллануны чикләгез һәм аны үсемлек аксымнарына (кузаклылар, чикләвекләр🥜🫘) алыштырыгыз.
5. Тозны (көнгә 5 г дан артмаган) һәм шикәрне минимумга төшерегез.
6. Азык яки пальма мае урынына зәйтүн яки рапс мае кулланыгыз.🧈🚫

Йөрәк өчен күнегүләр:💪🏋🫀

1. Кардионайөк ташучылар: тиз йөреш, йөгерү, йөзү, велосипедта йөрү - атнага кимендә 150 минут, алар 3-5 дәрескә бүленгән.🏃‍♀️🏊‍♀〓🚴‍♂〓
2. Көч белән күнегүләр тычкан массасын тоту һәм матдәләр алмашыну өчен атнага 2 тапкыр (үлчәү яки үз авырлыгы белән күнегүләр), 🏋‍♀️
3. Гади разминка һәм күнегүләр алдыннан тартылу җәрәхәтләрдән качарга ярдәм итәчәк.🤸
4. Әгәр дә сез дәресләр башласагыз, 10-15 минут буенча җиңел активлыктан башлагыз, дәвамлылыкны һәм интенсивлыкны әкренләп арттырыгыз.

Иң мөһиме - даими булу. Көн саен интенсив булуга караганда, зур булмаган күнегүләр ясау яхшырак, ләкин сирәк.🧘