Неделя физической активности

С 16 по 22 июня 2025 года в России проходит Неделя информирования о важности физической активности — инициатива Министерства здравоохранения РФ, направленная на повышение осведомленности населения о фундаментальной роли движения для здоровья.

​В современном мире, где преобладает сидячий образ жизни, низкая физическая активность становится серьезной угрозой для здоровья. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), недостаток движения наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным холестерином и артериальным давлением является самостоятельным фактором риска развития хронических заболеваний, существенно сокращающих продолжительность и качество жизни.
 
Исследования показывают, что низкая физическая активность значительно повышает риск развития:
ишемической болезни сердца на 30%
сахарного диабета II типа на 27%
рака толстого кишечника и молочной железы на 21-25%

Сколько нужно двигаться?
Для поддержания здоровья и снижения риска развития заболеваний Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует: 

- Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели
- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья рекомендуется увеличить время умеренной активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю

Практические советы по увеличению физической активности

1. Ходите пешком — используйте лестницу вместо лифта
2. Делайте перерывы при сидячей работе — каждые 30-60 минут вставайте и делайте легкую разминку
3. Найдите активность по душе — танцы, плавание, велоспорт, йога
4. Занимайтесь скандинавской ходьбой — это доступно в любом возрасте
5. Привлекайте близких — совместные прогулки укрепляют не только здоровье, но и отношения

​Физическая активность — это неотъемлемая часть здорового образа жизни, которая оказывает положительное влияние на все аспекты нашего здоровья. В рамках Недели информирования о важности физической активности каждый может сделать первый шаг к более здоровому образу жизни — начать с 30-минутной прогулки сегодня, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность нагрузок. Помните: даже небольшие, но регулярные физические нагрузки приносят значительную пользу для здоровья и качества жизни.